Kennst du dieses Gefühl? Du strampelst, machst, erledigst – und am Ende des Tages bleibt das Gefühl, nicht wirklich vorangekommen zu sein. Genau so fühlt sich das berühmte Hamsterrad an. Dauerstress ist nicht nur ermüdend, sondern kann uns auf Dauer sogar krank machen.
Dabei darf der Arbeitsplatz viel mehr sein: ein Ort, der unsere Gesundheit stärkt! Gesund leben bedeutet nicht nur, gut zu essen, sich zu bewegen und regelmäßig zu entspannen. Ein gesundes Leben umfasst all unsere Lebensbereiche – und damit auch die Arbeit. Denn wenn wir jede Woche rund 40 Stunden dort verbringen, hat das enorme Auswirkungen auf unser Wohlbefinden.
Glücklicherweise erkennen immer mehr Unternehmen ihre Verantwortung und bringen Präventionsangebote wie Sport, Entspannung oder Coaching direkt an den Arbeitsplatz. Doch selbst wenn dein Arbeitgeber das (noch) nicht anbietet: du kannst aktiv etwas für dich tun!
Hier ein paar alltagstaugliche Tipps:
1. Bewegung einbauen
- Geh öfter mal ein paar Schritte – Telefonate im Stehen führen, kleine Wege laufen statt Mails schreiben.
- Nutze die Mittagspause für einen kurzen Spaziergang. Schon 10 Minuten an der frischen Luft wirken Wunder.
2. Atempausen schaffen
- Setz dich für ein bis zwei Minuten bewusst hin, schließ die Augen und atme tief ein und aus.
- Einfache Atemübungen helfen, das Nervensystem zu beruhigen und Stresshormone abzubauen.
3. Arbeitsumfeld bewusst gestalten
- Sorge für ausreichend Licht und lüfte regelmäßig.
- Gestalte deinen Arbeitsplatz so, dass er dir gut tut – eine Pflanze, ein Bild oder ein inspirierendes Zitat wirken mehr, als du denkst.
4. Grenzen setzen
- Mach dir bewusst: Pausen sind keine Zeitverschwendung, sondern Gesundheitsvorsorge.
- Plane feste Pausenzeiten ein – am besten abseits vom Bildschirm.
5. Soziale Kontakte pflegen
- Such den Austausch mit Kolleg:innen, nicht nur über To-dos.
- Ein kurzer persönlicher Kontakt zwischendurch stärkt das Gemeinschaftsgefühl und wirkt stressmindernd.
6. Angebote nutzen – oder einfordern
- Wenn dein Unternehmen Sport- oder Entspannungsprogramme anbietet: greif zu!
- Falls es noch nichts gibt, sprich das Thema an – viele Arbeitgeber reagieren offen auf Vorschläge.
👉 Fazit:
Wir können das Hamsterrad nicht immer verlassen – aber wir können es verlangsamen. Dein Arbeitsplatz hat das Potenzial, ein Ort zu sein, der dich stärkt statt auslaugt. Fang mit kleinen Schritten an – und mach die Arbeit zu einem gesünderen Teil deines Lebens.
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Über mich
Ich bin Silke Mekat, Trainerin und Coach für Selbstorganisation, Stressprävention und mentale Gesundheit im Beruf. Seit 2015 begleite ich Menschen und Unternehmen dabei, den Arbeitsalltag leichter, strukturierter und gesünder zu gestalten – mit klaren Tools, fundiertem Wissen und viel Herz für individuelle Lösungen.
Zum Weiterlesen:
Grenzen setzen & Fokus bewahren – So gelingt dir der stressfreie Arbeitsalltag
Der unsichtbare Stress: Erkennen, Verstehen und Gelassenheit finden
Grenzen im Job erkennen: Der erste Schritt zu einem gesunden Umgang mit Aufgaben
Gelassen bleiben und Entscheidungen leichter treffen mit der „10-10-10“-Methode
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