Warum hat der Chef mich heute früh nicht gegrüßt?
Kann ich den Kollegen jetzt wirklich anrufen – er ist doch im Homeoffice … störe ich ihn vielleicht in der Mittagspause?
Sollte ich die Präsentation nicht doch noch mal durchsehen – vielleicht habe ich etwas übersehen?
Kommt dir das bekannt vor? Dieses ständige Hinterfragen, ob du richtig gehandelt hast oder handeln solltest, ist ein typisches Zeichen: Du bist in einer Grübelfalle gelandet.
Das Problem daran: Mit dem dauernden Grübeln blockierst du nicht nur dich selbst, sondern manchmal auch dein Team. Denn während du gedanklich Kreise drehst, kommst du nicht ins Handeln.
Grübeln ist nicht per se schlecht
Nachdenken, bevor man handelt, ist eine wertvolle Eigenschaft. Sie macht uns gewissenhaft und hilft, Risiken besser einzuschätzen. Doch wenn aus dem gesunden Nachdenken ein unendliches Zerdenken wird, kippt das Ganze. Perfektionisten kennen das besonders gut: Sie suchen so lange nach dem kleinsten Haken, dass sie die eigentliche Aufgabe gar nicht anfangen.
Typische Merkmale einer Grübelfalle sind:
- endlose innere Dialoge, die nirgendwo hinführen
- Konjunktivsätze wie „Hätte ich nicht doch …?“
- ein ständiges Kreisen um mögliche, zukünftige Probleme
Wege aus der Grübelfalle
- Gedanken steuern:
So wie wir bewusst darüber nachdenken, wie wir Energie sparen können, können wir auch unsere Gedanken bewusst lenken. Das braucht Übung, ist aber möglich. - Selbstfürsorge üben:
Frag dich regelmäßig: Was tut mir gerade gut? Was brauche ich, um mich sicher zu fühlen? Indem du deine Bedürfnisse ernst nimmst, entziehst du dem Gedankenkarussell die Kraft. - Positives Umfeld suchen:
Menschen, die Herausforderungen optimistisch anpacken, helfen dir, dich an einem konstruktiveren Mindset zu orientieren. - Pro-und-Contra-Liste:
Mach das Problem greifbar. Wenn du dir alles nur ausmalst, bleibt es abstrakt und übermächtig. Schriftlich wird es konkreter – und beherrschbar.
Hilfe im Akutfall
Und wenn du schon mitten drin bist im Dauerschleifen-Denken? Dann hilft ein Gespräch. Teile deinem Team oder Vorgesetzten mit, wo du hängst, wo du Unterstützung brauchst. Das wirkt am Ende souveräner, als Unsicherheit zu überspielen.
Auch im privaten Bereich gilt: Aufgaben lassen sich oft neu verteilen. Du musst nicht alles alleine schultern.
Und noch ein Gedanke: Vielleicht hat das Verhalten der anderen gar nichts mit dir zu tun. Wenn dein Chef morgens nicht grüßt, ist es nicht automatisch deine „Schuld“. Würde es etwas mit dir zu tun haben, würde er oder sie dich darauf ansprechen. Solange das nicht passiert, darfst du die Verantwortung getrost bei ihm lassen – und deine Energie für Wichtigeres nutzen.
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Hier schreibt: Silke Mekat
Ich bin Diplom Betriebswirtin mit fast 30 Jahren Berufserfahrung und seit fast 10 Jahren Trainerin im Auftrag der Haufe Akademie. Und ich bin Mutter einer Teenagerin. Chronischer Zeitmangel und Stress beherrschten lange auch ihren Alltag. Um Beruf und Familie zu vereinbaren für einen entspannteren Familienalltag, braucht es jeden Tag aufs Neue eine gute Selbstorganisation, seit 2014 gebe ich Seminare zu den Themen #Zeitmanagement & #Selbstorganisation, #Stressprävention und #Vereinbarkeit von Beruf und Familie.
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